dlugi trening

I nie odkładaj zbyt długo pierwszego posiłku - zbyt długi post spowalnia metabolizm. Oczywiście jednym z najbardziej skutecznych (jeżeli nie najskuteczniejszym) sposobów przyśpieszania metabolizmu jest po prostu trening. Szczególnie beztlenowy - po jego zakończeniu metabolizm jest przyśpieszony przez dłuższy czas, w przypadku ćwiczeń tlenowych [...]

uderzaj na trening tylko najpeirw do lekarza idz i zbadaj sobie u specjalisty dobrego to kolano bo potem mozna niestety zalowac dlugi czas :(

tzn moj staz nie jest dlugi mam 18 lat waze 75 kg i mam zamiar przybrac na masie lecz rowniez sile! moze podal bys jakis przykladowy trening na biceps ktory byk by dla mnie odpowiedni? czkeam dziekowa za odzew

mam hajs :) ale na testosterone nie ma tego bcca :/ to chyba sobie daruje , czy jednak warto jakies inne wziasc ? a jak to brac , sam rozpisałem z glowy:p wiec nie wiem czy dobrze: crack 14 saszetek 360 tab cm3 cykl bedzie trwac ok 60 dni wiec majac 360 tab cm3 to wychodzi 6 dziennie , ale ze bedze miec cracka to w te dni nie bede musial az [...]

Czyli w dni wolne od treningu siłowego pobiegać, czy 1 raz w tygodniu powinno wystarczyć czy 2 to minimum? Jak długi powinien być ten trening? Biegać na świeżym powietrzu czy może być orbitrek lub bieżnia na siłowni i czy bieg ma być jednym tempem czy jakieś interwały?

kiedyś ćwiczyłem brzuszki 2 razy w tygodniu teraz zaczynam pomału obrastać w tłuszcz a ćwicze na rzeźbę :) jaki długi powinien być ten trening?

Najważniejsze to odpowiednia dieta i trening. Suplementy mają uzupełnić a nie zastąpic diety. Ja np., żeby zrobic na masie wcinam dzienni ok. 400 g węglowodanów złożonych, 200 g. białka i ok 80 g tłuszczu i efekty są wspaniałe. Miałem za soba dość długi start na sucho, więc popieram kolegów i sądzę, że na poczatku nie marnuj kasy na suplementy. [...]

[...] dodatkowego fatu - nie da sie w krotkim odstepie czasu,a podejrzewam że taki czas (wakacje) Cie intreruje jeśli zamierzasz budowac tylko miensie (!) to ten czas musi byc dlugi pol roku,rok - wtedy może zminimalizujesz odkladnaie tkanki tlszczcowej ale nie do zera nigdy .....raczej nigdy tego nie zrobia osoby ktore nie znają swojego ciała [...]

[...] zochwi i meskimi lub nie rysami twarzy chodzi o to, ze faceci ktorzy lubia cwiczyc na silowni i maja wystarczajaco duzo samozaparcia by robic to przez 3-4 lata maja wysoki poziom testosteronu, hormonu odpowiedzialnego miedzy innymi za meskie ryzy twarzy, takze to testosteron determinuje dlugi staz na silowni i meskie rysy, a nie jedno drugie

Niby tak ale lepiej juz ćwiczyć A6w niz siedzieć przed TV. Co do twojego pytania rób z przerwami tak aby zrobić w niczym to nie przeszkodzi. Trening A6W ma dobre opinie ponieważ jest długi i intensywny i działa podobnie jak cardio (spala tłuszcz) wiec polecam, lepsze niż katowanie brzuszków.

1. WIEK: 28 2. WAGA: 87 (po ostrej redukcji) 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 120 -udo: 63 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12lat 6. DIETA: -białko: 3,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: etan, prop wino, prop wino meta, susta deka prop tren. Ostatnio długi cykl półroczny. 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: [...]

jesli chcesz robić klatkę 2 razy w tygodniu to trenując 3 razy na tydzień może być za mało. nie polecałbym łączenia klatki ani z barkami, ani z placami, chyba, że masz już długi staż treningowy. na twoim miejscu zrbiłbym coś takiego: pon - klatka, triceps wt - plecy sr - wolne czw - klatka, biceps pt - barki sob - wolne niedz - wolne drugi trening [...]

dobra dieta+dobry trening+dlugi czas=efekty minimum 3 miechy Longrunner Keep on Running!

a po co Ci to carbo w czasie treningu? jesli masz długi, intensywny trening to moźe i warto, ja jestem propagatorem H2O.

[...] poza tym jeszcze jedno pytanie: ustalilem trening fbw i tam sa podstawowe cwiczena takie jak wyciskanie na skosie wioslowanie, podciaganie itd. te cwiczenia stosowalem przez dlugi czas w splicie i teraz nie wiem czyt bedzie dobrze dalej robic te same, ale z drugiej strony sa podstawowe... w sumie to wszystkie cwiczenia podstawowe z danej partii [...]

[...] poza tym jeszcze jedno pytanie: ustalilem trening fbw i tam sa podstawowe cwiczena takie jak wyciskanie na skosie wioslowanie, podciaganie itd. te cwiczenia stosowalem przez dlugi czas w splicie i teraz nie wiem czyt bedzie dobrze dalej robic te same, ale z drugiej strony sa podstawowe... w sumie to wszystkie cwiczenia podstawowe z danej partii [...]

kana9- nie ulozylem treningu bo uwazalem ze ktos tu to zrobi za mnie i to napewno lepiej skoro jest tu tylu fachowcow o ile jeszcze sa:) co do mojego stazu na silowni jest dlugi z lekkimi przerwami, ogolnie cwicze od wrzesnia bez przerw tyle ze trening obiegowy... waga-95kg wzrost 200cm ,wiek-24 lata,cel- uzyskanie wiekszej masy miesniowej [...]

1. WIEK:33 2. WAGA:77 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Siłownia w sumie około 2 lat jakkbym sumował. 6. DIETA: -białko: 150 +/- -węglowodany: Nie licze -tłuszcz: Nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl testosteron i boldenon pół roku. Obecnie 5 miesięcy testostern (długi) i 2 miesiące [...]

Wypełnij ankietę działu 1. WIEK:33 2. WAGA:77 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Siłownia w sumie około 2 lat jakkbym sumował. 6. DIETA: -białko: 150 +/- -węglowodany: Nie licze -tłuszcz: Nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl testosteron i boldenon pół roku. Obecnie 5 miesięcy [...]

no jak oszczędzałem zacząłem nowy trening, pierwszy dzień klatki, a wyczytałem wcześniej, żeby od razu nie lecieć na maxy po prostu zaczałem od nizszych ciezarow zeby móc progresować odpowiednio długi czas Albo krótsze przerwy, albo większy ciężar, albo większa liczba powtórzeń, albo wszystko razem... a nie sądzę żebym po 5 seriach w powtózeniach [...]